OCR fest i Esbjerg med OCR European Championships

Det er torsdag og jeg sidder i skrivende stund i en glohed og fuld Flix bus mod Esbjerg. De første
passagerer jeg hører og ser i bussen er OCR folk og bagest i bussen ser jeg den karismatiske speaker
fra Toughest løbene Brian Jordan. Det er naturligvis ikke tilfældigt for i morgen løber det største
OCR event på dansk jord af stablen, nemlig Europamesterskabet.

Forventningerne til Danmark som værtsland for denne tredje afvikling af OCR European Championsships er skyhøje, idet de danske
racers er anerkendt blandt internationale OCRacers som dygtige og racers med den rette sportsånd.

Udover det så er Danmark ligeledes et af de mest vindende lande per capita på OCR scenen og med
hjemmebanefordel er forventningerne ikke blevet lavere, tværtimod.
Over de næste tre dage, fredag til søndag, bliver der afviklet fire løb, tre af disse med EM-titler på
højkant. Der er den overordnede kategori Elite, hvor man konkurrerer om den ultimative dominans
og titel som Europamester.

I samme løb kæmpes der desuden om titlerne i sin aldersgruppe, undertegnede stiller op i aldersgruppe 40-44 år og der findes således aldersgrupper for alle
deltagende. De tre løb hvori vi kæmper om titlerne er Short Course, på 4 km+ og med ca. 26
forhindringer, for de lynhurtige om fredagen.

Standard Course, på 15 km+ og med ca. 53 forhindringer, for de lidt mere udholdende om lørdagen. Om søndagen afvikles Team Relay således,
en hold præstation, hvor tre racers udgør holdet og hvor hver racer har sin niche-del, samt enkelte
forhindringer der skal forceres sammen eller i samarbejde. De tre ”områder” for hver del af holdet
er styrke, teknik og løb/atletisk.

Slutteligt er der Open Race søndag med start kl. 12 som er for alle, hvor alle OCR-interesserede kan prøve kræfter med de forhindringer som eliten har konkurreret på
de foregående tre løb.

For alle jer der ikke løber eller er til stede i Esbjerg i denne episke weekend, så vil vi hos OCR
Danmark live-streame, snapchatte, instaposte m.m. hele weekenden fra Esbjerg ved undertegnede,
Michael Christensen og sammen med The Man, The Myth Michael Schjøtt.

Til alle jer der deltager i EM, må i have hurtige ben, samt være ninja og stærke til alt det i møder.
Vigtigst af alt: smil og hyg jer, for det bliver den største OCR fest på dansk jord 

Afslutningsvis har vi fået fire vidt forskellige racers til at beskrive deres forventninger til EM,
specifikt med udgangspunkt i et af de fire ovennævnte løb.
Take it away, Leon, Katja, Andreas og Mette 

Short Course(4 km+)
Navn: Leon Kofoed Andersen
Alder: 26 år.
Første OCR-løb: Nordic Race 2012
Antal OCR-races: Ca 60
Største OCR-oplevelse: VM i 2015
Hvilke løb deltager jeg i ved OCREC2018: Short, Standard, Relay og Open

14195921_10154637535843755_3994572408051902256_o

Det skal ikke være en hemmelig, at jeg gennem de sidste par år er taget til VM/EM med 2 formål:
At klare det godt til Short Course og at vinde Mix Team Relay. Jeg har ikke været meget for
standard course, selvom dette betragtes som konge-etapen. Måske er det fordi jeg er lille og svag,
måske er det fordi jeg elsker at race mellem-distance og de kompakte løb simpelthen gør mig
gladere i låget.
I år er ikke nyskabende i forhold til planen, udover jeg for første gang deltager i ”PRO” kategorien.
Det er gået godt med træningen og efter en 2. plads i aldersgruppen sidste år, er det på tide jeg leger
med de store drenge. Men det er ikke dét, artiklen handler om – det handler om min forventning og
træning op til EM Short Course!

Når alt kommer til alt, så startede træning i Februar, hvor jeg stak af på træningslejr med Nikolaj
Dam. Formålet med turen var, foruden nogle gode oplevelser, arbejde og besøg i gyms, at opbygge
min løbe-kapacitet. De forgangne år er det helt klart løbet der har været min svaghed, så nu skulle
det være nu. Kort fortalt var det en succes, og jeg gik fra 3-4 timers løb om ugen til 6-8 timer! Jeg
kunne holde volumen tilbage i Danmark, hvilket var fantastisk! Over den sidste måneds tid har jeg
forsøgt at holde den volumen, men stille og roligt implementere mere intensitet – bl.a. flere races
(Toughest, Ultimate OCR og nogle bane-turneringer på hhv. 3000m og 5000m) og flere intervaller.
Det første element i OCR (løb) er jeg derfor svært tilfreds med min udvikling i!

Det andet element i OCR, grebsstyrke og forhindringsteknik, har jeg negliceret over foråret. Jeg har
ærlig talt haft for travlt til at besøge forskellige OCR gyms nok og energien har ikke været der til, at
følge mine egne programmer derhjemme. Jeg var derfor, som alle andre, nervøs da EM så småt
nærmede sig. Dog har jeg rettet op på dette over de sidste 3 uger, hvor jeg har genfundet min styrke
og teknik på de hårde grebsforhindringer. Jeg føler mig flyvende! Og det gør jeg fordi, jeg har
prioriteret basics: at hænge i ting og sager, at have det skide sjovt og at konkurrere mod andre OCR
atleter. Mindst 3 pas om ugen har været prioriteret til greb den sidste måned og fokus har været
FLOW i forhindringen, så min beskedne kropsvægt hænger så kort tid som muligt i forhindringen.
Det sidste element i OCR, styrke, har været min achilleshæl til Nordic Race, hvor der er gået
wallballs i sporten. Min højde hjælper heller ikke. Det er dog ikke en grund til at hverken surmule
eller spilde sin tid med andre aktiviteter – jeg har nemlig forsøgt at træne mig ud af problemet! Over
foråret har jeg øget mine PR i både squat og dødløft, i boxjumps og diverse. Jeg har prioriteret 2
typer styrketræning: styrketræning for løbere (for løbeøkonomi, power og skadesforebyggelse) og
for Nordic Racers (atlas sten, power push etc.). Her den sidste måned er jeg overordnet set gået fra
8-12 reps til 3-5, for at fokusere på power og spændstighed i stedet for ”basen”.

Jeg har forsøgt at træne efter EM. Jeg har forsøgt at få det bedste ud af min tid, som har været knap.
Jeg har forsøgt at hjælpe andre så godt på vej som muligt. På fredag vil jeg forsøge at give den hele
armen og så må vi se hvad der sker! Jeg løber med Albon, Dam, Sergei og alle de andre OCR
monstre, så mine forventninger er på en top 10. Det er ikke uambitiøst og jeg skal nok gøre mit for
det kan lade sig gøre!
Et par råd med på farten: Du kan ikke gøre mere ved din form lige nu. Change the changeable!
HVIS du skal lave panik-træning, så lad det være teknik og pas på hænder og muller. Du kan med
fordel arbejde med mindset herfra, da dette helt klart bliver en stor rolle på dagen. Gør hvad det
virker for dig – om det er Sylvester Stallone eller Mulan, i don’t blame you. Og skulle der ske det
du ryger ned fra en forhindring, så ryst armene og hovedet, tænk over hvad der gik galt og hvordan
du kan fixe det – og så er det bare op på hesten igen!

Rigtig godt EM til jer alle, vi ses i Esbjerg!

Standard Course(15 km+)
Navn: Katja K. Christensen
Alder: 27 år.
Første OCR-løb: Nordic Race The Sprint 2014
Antal OCR-races: Måske 25?
Største OCR-oplevelse: EM 2016
Hvilke løb deltager jeg i ved OCREC2018: Shoort Course, Standard Course og Team

33059418_10213718740417595_1794890764556173312_o

Forberedelserne er i fuld gang til Europamesterskabet 2018. Det har de faktisk været længe. Der er i
morgen og jeg er mega spændt. Jeg har altid store forventninger til mig selv, og håber at presse mig
selv udover grænsen. Standard Course er en helt særlig oplevelse. Den er 15 km langt, så der bliver
helt sikkert brug for gode løbeben. Jeg har fået mange flere km i benene end jeg fx havde sidste år.
Jeg ville egentlig gerne være kommet i gang med løbetræningen lidt før jeg gjorde i år, men jeg
kom da i gang. Jeg har endda fået løbecoach på, men vi startede først for få uger siden. Udover gode
løbeben kræver det selvfølgelig en helt masse overkropsstyrke. Hvorfor? Fordi der kommer en
helveds masse forhindringer – mere end 50. Der kommer rigtig mange ”ninja” forhindringer, som
jeg kalder dem, hvor der skal bruges stærke arme og grebsstyrke. Jeg føler jeg er godt forberedt på
disse forhindringer, og jeg glæder mig helt vildt meget til at prøve dem.

Selvom jeg har store forventninger til mig selv, så ved jeg også jeg er oppe imod en masse seje og
benhårde atleter i Eliten. Sidste år blev jeg nr. 4 i Eliten. Jeg er i bedre form nu – men det tænker
jeg, at vi alle er. Sidste år løb jeg de sidste 1,5 km med krampe i benene. Det sker IKKE i år! For
jeg har som sagt forberedt mig med endnu flere km i benene denne gang. Forhåbentligt ingen
krampe.. tak.. Armene og grebet er klar, håber jeg.. For man ved jo aldrig med sikkerhed om grebet
holder. Dog har det aldrig svigtet mig, og EM 2018 skal sgu ikke være første gang!

De sidste par dage har jeg brugt på at træne på forhindringer – ikke for at blive stærkere, men for at
føle mig mentalt klar. Jeg brugte hele sidste lørdag på at køre fra Aalborg til Rønnede for at træne
på forskellige forhindringer hos 3Kløveren. Efter Rønnede kørte jeg til Hillerød, for at teste de
forhindringer de har der. Alt gik fint og det fik mig til at føle mig lidt mere klar.
De sidste dage her inden det går løs har jeg hyggeløbet lidt og leget lidt med nogle forhindringer.
Ellers står den bare på en lille smule arbejde og ellers bare afslapning 🙂

Jeg ser frem til en kæmpe OCR fest, og uanset om man løber som amatør eller professionel, så er
det en kæmpe sejr bare at være på den bane. Rigtig meget held og lykke til jer alle!

Team Relay
Navn: Andreas Englund Dragsted.
Alder: 32 år.
Første OCR-løb: Nordic Race – Burnout 2014.
Antal OCR-races: 33 både indenlands og udenlands.
Største OCR-oplevelse: Både OCREC2017 og OCRWC2017.
Hvilke løb deltager jeg i ved OCREC2018: Short- og standardcourse i eliteheatet og i Mens Team
Relay.

36189286_10155241949240728_734857724545728512_o

Mine forberedelser frem mod OCREC2018 har ikke været meget anderledes end hvordan jeg træner
op til andre races. Jeg træner 12-15 timer om ugen, fordelt på både løbetræning, traditionel

styrketræning og crossfit-workouts. Dog har jeg haft lidt mere fokus på grebsstyrke og lange
workouts på op imod 60 minutter, for at vende krop og hovedet til at skulle præstere under længere
løb og kunne holde fokus. Ydermere har jeg siden april øget mængden af løbet kilometer til ca. 160
km om måneden.

Mentalt har jeg gjort hvad jeg kunne for ikke at tænke på placeringer eller konkurrenter, da jeg
personligt synes det er stort bare at stille til start til EM blandt de bedste mandlige OCR-løbere i
Europa. Jeg skal nyde øjeblikket ved startlinjen, og ellers gøre hvad jeg kan for at hænge på. Mine
forventninger til mig selv, er at komme i mål alle tre dage med armbånd i behold. Lykkes det, ville
en placering blandt top 10 % være en stor personlig sejr.

Til søndagens Team Relay er jeg på hold med Thomas Dybro og Michael Christensen. Vi har, pga.
travle kalendere og geografisk afstand, desværre ikke haft mulighed for at træne sammen, men da vi
alle tre er erfarne OCR-løbere og gode til at omstille os, nærer jeg ingen frygt til den del af banen
hvor holdet skal samarbejde. Vores målsætning er at komme igennem med armbånd i behold og
uden at slutte sidst.

Jeg ser frem til et OCREC2018, hvor vi får hyldet sporten for det som det er: En sport som samler
alle typer af mennesker i alle størrelser og aldre. For OCR skal, trods den kompetitive side, forsat
være en mulighed for det almene menneske at udfordre sig selv, rykke sine grænser og få personlige
sejre.

Open Race(8 km+)
Navn: Mette Hvid Johannesen
Alder: 52 år.
Første OCR-løb: Reborn – Prison Escape 2016
Antal OCR-races: Ca 15 tror jeg
Største OCR-oplevelse: Spartan Andorra Super
Hvilke løb deltager jeg i ved OCREC2018:

35864583_1969774779712898_206992766259953664_n

Nu løber jeg Open Race – et løb som gør det muligt for alle at prøve kræfter med ocr og med den
bane, som de rigtig seje kvalificerede atleter konkurrerer på..
Jeg elsker udfordringerne ved OCR, det at man skal prøve kræfter med svære ting, nye ting,
overvinde grænser og får brugt hele sin krop på en helt anden måde end ved anden sport. Jeg er
bestemt ikke særlig god til det, især de mere tekniske ting og pænt meget en pivskid. Men jeg er
stærk. Og det er så min force. De andre ting – modet og de svære ting, dem øver jeg på. Jeg øver
med min seje coach Michael Schjøtt og prøver nogle af de angstprovokerende ting af til løb med
hjælp fra mine skønne OCR venner. For det er ocr nemlig også om – getting by with a little help
from your friends.

Mine forventninger til open? At få en fantastisk oplevelse sammen med de venner, som jeg skal
løbe med – at vi har en fest igennem løbet ovenpå at have hjulpet til som frivillig de øvrige dage og
set alle de bedste af de bedste. At vi hjælper hinanden igennem de steder, hvor vi har brug for hjælp
(det vil sige, de andre hiver r* op på mig  ). En yderligere målsætning for Open Race er at jeg skal
overvinde mindst een ting, som jeg er bange for og helst at springe i havnen til The Drop. Og det
gør jeg! With a little help from my friends ❤. For jeg er mega vandskræk og kommer KUN i, hvis
nogen hopper med mig i hånden. Og få prøvet nogle af de forhindringer, som jeg plejer at vige ved,
fordi jeg er bange for at falde ned og slå mig. Det må være målet.
Og hvordan har jeg forberedt mig? Tjaaa som jeg gør hele tiden. Passet min styrketræning og mit
løb. Og mit program som Michael har lavet til mig, som er øvelser der er målrettet OCR.
Og så glæder jeg mig til en fest i 4 dage i Esbjerg sammen med alle de skønne mennesker jeg har
lært at kende igennem ocr #OCRfamily

Af Michael Christensen/OCR Danmark

About The Author